na czym w

[...] drążek do podciągania, i zorganizowałem sobie te''baniaki z wodą'' Prosiłbym o wyrozumiałość bo naprawde sumiennie czytałem wszystko w tych tematach i nadal nie wiem z czym to sie je. *podstawowe informacje: Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa,Rzeźba) Staż (0) Aktywność fizyczna (Średnio aktywny fizycznie) Zmieniony przez - [...]

[...] jeszcze jakiegoś gainera - dieta oczywiście jest ale w szkole ciężko z pełnowartościowym posiłkiem. Czy jest jeszcze coś taniego a przydatnego i skutecznego z kreatyną o czym powinienem wiedzieć,czy kreatyna + gainer wystarczy? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): xxx Wiek: 18 Waga: 67 Wzrost: 170 Cel cyklu: masa/siła [...]

Witam Was. Otóż mam pytanie, tak jak w temacie - z czym połączyć boldenon, by uzyskać jak najlepszej jakości mięsień, spalić tłuszcz, poprawić kondycję i wyniki siłowe? Jak długo powinien trwać cykl i jak często powinienem trenować? Zależy mi na jak najmniejszej retencji wody. Znajomy sugeruje mi susta + meta + boldenon, i nie dociera do niego, że [...]

Witam. Kilka moich fotek: I to tyle ;P 2 foty są w piżamie xD Co poprawic, nad czym głównie pracowac?! (oprócz tego że nadal nad całą sylwetka :P), ale co odstaje od reszty i głownie wymaga poprawy? Aha moje dane: 184cm 85kg bicek 40cm prawy 39 cm lewy udo 63 cm wymiary i fotki na sucho bez treningu. pozdro

[...] jest wzrost masy mięśniowej ,później jakaś redukcja. a więc tak: Płeć : M Wiek : 19 Waga : 75 Wzrost : 185 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : rok po czym nastąpiła półroczna przerwa Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : Jest Przeciwskazania [...]

[...] szykuje nam się konkurs w dziale Zadaniem będzie na pewno praca pisemna. Mamy jeszcze wątpliwości co do tematów, więc postanowiłem założyć temat i zapytać Was, Userów: o czym byście chcieli pisać? Prace konkursowe powinny merytorycznie uzupełniać dział i naturalnie posiadać źródła, z których się korzystało. Róbcie burzę mózgów!!!!! Mogą być [...]

[...] odzywiam sie juz bardziej racjonalnie tzn staram sie jesc wiecej posilkow ale mniej obfitych, no i cwicze na silce, efekty sa, nadrabiam powoli stracone miesnie przy czym nadal prowadze diete zeby dobrze sie wyrzezbic (zostalo mi naprawde niewiele, ale jak cos robic to do konca ) No i tu natrafiam na problem, bo gdy zjem np. sniadanie [...]

[...] Co mozna zmienic? Co dodac? Oczywiscie jest to trening dla poczatkujacego: 1. rozgrzewka - rowerek stacjonarny, dosc intensywnie, okolo 10min, wlasciwie jest to cos czym staram sie zastapic cwiczenia nog oraz spalic tluszczyk, jednak mam watpliwosci czy nie trace na tym zbyt wiele energii potrzebnej na trening skoro wychodze caly zlany [...]

Witam zamieszcze kilka fotek i prosze zebyscie napisali co złego co nie nad czym popracowac i czy kontynuowac trening na mase czy moze redukcja.Wymiary w profilu aktualne.Prosze nie pisac dopóki nie skończe wklejac fot(napisze ze to juz ostatnia)

Cześć. Mam 16 lat, ważę 77kg przy wzroście 173cm. Niestety jestem jeszcze trochę zbyt zalany, bo jeszcze jakieś 5 miesięcy temu moja waga była bliska stówy (97kg w gwoli ścisłości). Od ponad dwóch miesięcy ćwiczę na siłowni, powoli zaczynam widzieć efekty, ale chciałbym się upewnić czy mój plan jest w 100% odpowiedni. Poniedziałek: Klatka [...]

[...] nas poobijali, bo mieli przewage liczebna, ale od nich paru kumpli wyszlo z kufelkami rozbitymi na glowie ... (jak juz nie dajesz sobie rady z przeciwnikiem, wspomoz sie czym kolwiek ...) Urazy cielesne wyszly dopiero na drugi dzien jak juz adrenalinka zeszla ... ;-PP I prosze sie nie smiac z mojej kilerskiej miny ... (jeszcze adrenalinka [...]

nie ma czym sie chwalic no ale daje fotki potrzebuje pomocy w wyborze supli cel jest taki aby mnie ladnie roz***alo do czerwca sterydy odpadaja cena do okolo 400 zl diete mam w trakcie tworzenia chce aby byla lepsza masa i rzezba (light plazowicz) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): Wiek: 16 Waga: 77 Wzrost: 182 Cel [...]

[...] Biceps 43.5 (45 pompka) Obrecz barkowa 137 Udo 63 Lydka 40.5 Przedramie 34.5 (WYMIARY BEZ POMPY!!!) Diety nie mam nie licze kcal intuicyjnie po paru latach silki wiem co w czym jest. Jem duzo bialka wole pstraga niz kurczaka ale tez go jem na brzuchu sie czuje lepiej, jedna zasada abym jelit nie zapychal zarciem. Nie jadam slodkiego nie lubie [...]

[...] sto kg , reka 38, nie cwiczylem od jakis trzech miesiecy , kupilem ostatnio pietnascie strzalow deki i niewiem absolutnie jak z tym ruszyc ,dieta i solidne trenigi to cos z czym mialem doczynienia przez ostatnie dwa lata , oprocz piecdziesiatki mety na poczatku mojej kariery trzy lata temu nie mialem zadnego kontaktu z koksem , zawsze suplementy [...]

[...] Wznosy hantli bokiem w górę mięśnie nóg i pośladków: 1. Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 2. Wspięcia na palce ze sztangą trzymaną na barkach. brzuch: 1. ABS 2 * ćwiczymy np. wtorek, czwartek lub w każde inne dni tygodnia z min 1 dniem na odpoczynek ** każde ćwiczenie wykonujemy w 3 seriach z 6-8 powtórzeniami w serii (zgodnie z [...]

Witam, proszę o sprawdzenie dietki, zapotrzebowanie zrobiłem w potreningu ale również sprawdziłem w innych źródłach i kcal wyszły mi trochę inaczej(ok. 2800 kcal) niż te w zrzucie ale będę się trzymać tej wersji. Wzrost 175 cm Waga 75 kg Współczynnik BMR 1824.81 Aby utrzymać wagę Kalorie 3147.8 Węglowodany 55% 1731.29kcal = 432.82gram Białko 15%% [...]

[...] kg obciązenia. Nigdy wczesniej nie cwiczylem. Chcialbym nabrac troche masy,bo potwornie chudy jestem, zeby poprawic sylwetke, proporcje i takie tam...Czy mozna wymyslic jakis efektywny plan z tego czym dysponuje? Acha, w raze potrzeby moge dokupic pozniej troche obciazenia i mam jeszcze cos co moge wykozystac jako laweczke pozioma. Dzieki jet_1A

[...] takich bajerów :) - z zatrzymaniem ok. 1 s na klacie - ale miałem troche zmeczone trice i klate), martwy ciąg: 200 kg. Nie piszę tego, żeby się chwalić, bo zresztą nie ma czym - wyniki wcale nie rewelacyjne i trochę się zawiodłem (zwłaszcza w 2 pierwszych konkurencjach), ale żebyście poznali troche moje obecne możliwości. Ale wróćmy do [...]

[...] ciekawy sposób na zapobiegnięcie takowej marnacji białka. Składniki: -Udziec wołowy 250g(może być inna część, jednak wtedy czas duszenia ulegnie lekkiej zmianie. Generalnie czym lepsze mięso np. polędwica, tym dusimy krócej) -Pieczarki 5 dużych sztuk -1 duża cebula -pieczywo chrupkie(ja dałem wase 3 ziarna, ale może być każde inne) ok. 50 gram [...]

[...] m.in. w rękach, klacie, plecach itp. Jako, że jestem w tym temacie prawie zielony moje pytanie brzmi: Co , jak i ile mogę trenować w domu przy moim obecnym sprzęcie, czym i w jakich ilościach i w jakich odstępach czasu się żywić oraz czy warto korzystać z suplementów (jeśli tak, to jakich, jeśli nie, to kiedy można z nich korzystać, lub [...]